Como o Mindfulness atua no nosso desenvolvimento
Mindfulness tem recebido um grande destaque no mundo, como uma ferramenta que pode promover a saúde psicológica e física. Existem diversos estudos que demonstram quais são as causas da eficácia do Mindfulness. Nesse artigo eu irei destacar os principais mecanismos que permitem que a prática de Mindfulness gere tanto bem-estar.
a) Aumento da atenção: é comum passarmos uma grande parte do dia desatentos ao momento presente. Muitas vezes executamos tarefas e atividades diárias, mas o nosso pensamento está voltado para outro tema. Às vezes esse tema está relacionado com situações do passado, que podem gerar mágoa, arrependimento, saudade, ou então no futuro, o que leva a sensações de ansiedade ou medo. A prática de mindfulness estimula que você busque um objeto de atenção que permita que você fique atento ao momento presente, como por exemplo, a sua respiração. No instante em que você foca a sua atenção para esse objeto, você consegue identificar quando se perdeu em seus pensamentos ou emoções, podendo então retornar para o objeto de atenção no momento presente. Ao se tornar um praticante de mindfulness, o convite será levar esse mesmo exercício para a sua vida diária, conseguindo trazer mais atenção para cada atividade que executa.
b) Aumento da consciência corporal: por muito tempo a ciência apresentava uma separação entre o corpo e a mente, o que tem sido modificado nos últimos anos. A medicina psicossomática sugere que a mente pode adoecer o corpo, e a medicina oriental, que se baseia em técnicas de mente-corpo (yoga, taichi, chi kung), sugere que o corpo também pode curar a mente. Um exemplo simples, mas que pode ser experimentado por qualquer pessoa é buscar, por alguns segundos, manter um sorriso no rosto e observar como você se sente internamente. Pense em como outras posturas influenciam o seu estado interno, como por exemplo, a postura de “super-homem”, que pode gerar uma sensação de confiança, segurança e coragem. Praticar mindfulness leva o praticante a observar as mudanças que ocorrem no seu corpo a todo momento, o que irá ampliar automaticamente a sua consciência corporal.
c) Regulação das emoções: é um mito dizer que pessoas que praticam mindfulness deixam de sentir as emoções. Elas continuam sentindo todas as emoções, mas a forma como respondem ao que estão sentindo é diferente. A prática de mindfulness nos ensina a identificar, observar e aceitar melhor as emoções que surgem, sem tentar negar ou reagir de forma automática. Isso permite criarmos um espaço para decidir como desejamos responder às emoções que estamos sentindo, e não simplesmente reagir ou deixar que nos dominem. Além disso, os praticantes de mindfulness consegue retornar com mais facilidade o seu foco de atenção para o momento presente, diminuindo o tempo de duração das emoções em seu sistema. Esse processo inicia com a capacidade de nos tornarmos melhores observadores das emoções, conseguimos nomeá-las com mais facilidade. Exercita-se o não julgamento da emoção (bom, ruim, agradável, desagradável). Julgar as emoções nos leva a querer apegar ao que julgamos como positivo e rejeitar o negativo. Ou seja, não aceitamos o momento presente, simplesmente como ele se apresenta, a cada instante. Experimentar a emoção que se apresenta, como ela é, sem ficar tentando rejeitá-la, é o que leva a perda da força desta emoção.
d) Desenvolvimento da metacogição: a metacognição está relacionada com a nossa capacidade de entender os nossos processos cognitivos, ou seja, conseguir analisar os nossos pensamentos. Os nossos pensamentos influenciam diretamente as nossas emoções. Então, se conseguirmos observar mais o nosso pensamento, e fazermos ajustes na nossa forma de pensar, evitando distorções ou a negatividade, conseguiremos gerar um melhor bem-estar. Se entendermos que os pensamentos são simples acontecimentos mentais e não nos apegarmos ao seu conteúdo, seremos menos influenciados por eles. É desenvolver a habilidade de nos separar e simplesmente observar os pensamentos, sem nos identificarmos com eles.
Esses são alguns dos mecanismos que permitem que o mindfulness se torne uma prática eficaz para o nosso desenvolvimento, elevando a nossa qualidade de vida e trazendo mais saúde e bem-estar. É aprendermos a ter uma nova atitude perante os eventos que acontecem à nossa volta, nos tornando mais responsivos ao invés de reativos.
